Полезный разогрев для тех, кто засиделся дома

Сидячий образ жизни в настоящее время — самый распространенный сейчас тренд, укрепившийся благодаря быстрому и повсеместному развитию технологий, делающих нашу жизнь все комфортней. Много бытовых и профессиональных задач сегодня выполняет техника, а человек вместо активного отдыха на свежем воздухе все чаще выбирает сидение за компьютером или телевизором.

Такой образ жизни оставляет негативный отпечаток на самочувствии и здоровье. От гиподинамия в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, метаболизм и обмен веществ.

Эти проблемы всегда решает спортивная активность, однако многие не выдерживают темп современных фитнес-залов, поэтому часто забрасывают занятия на полпути.

Йога при малоподвижном образе жизни — отличная возможность получить физическую нагрузку на группы мышц, которые оказываются в зоне риска, предотвращая проблемы с позвоночником, шейным отделом, опорно-двигательным аппаратом.

Специалисты студии ONE Yoga Meditation в Москве многие годы практикуют разные направления йоги, проводят занятия для разных групп, поэтому могут более подробно рассказать о том, сколько раз в неделю нужно заниматься йогой и что стоит считать приемлемым результатом. Йога — особое направление в восточной культуре, что лаконично соединило философию и заботу о здоровье и не имеет категорических предупреждающих факторов. Требуется приложить лишь свое искреннее желание заниматься, и при любой начальной физической подготовке и состояния здоровья, найдете «своего» наставника и свою практику.

Йога является уникальным способом самосовершенствования, что доступен в любом возрасте и при любой степени физической подготовки. Направлений йоги имеется множество — абсолютно каждый найдет то, что придется по душе, а значит и результа и будет отвечать ожиданиям.

Если сомневаетесь насчет своей недостаточной гибкости — ничего страшного. Чем чаще будете заниматься, тем быстрее будете развиваться и добьетесь приятнейших результатов.

Важно сразу осознать, что ничто из стоящего не дается легко с первого раз. Приготовьтесь потрудиться.

Как со временем влияют занятия йогой на фигуру

• Мышцы становятся максимально гибкими и эластичными без увеличения объема;

• Устраняются излишние жировые ткани;
• Подтягивается весь организм: все ткани, мышцы и кожа;
• Происходит избавление от безжизненных частиц — обновление и омоложение;
• Тело формируется в гармоничную и подтянутую форму.

Два раза в неделю – оптимальная нагрузка для начинающего, чтоб через время увидеть заметный визуальный результат улучшений состояния и фигуры.

За месяц тренировок увидеть результат — реально, если задаться такой целью, установить достаточный темп и придерживаться рекомендованного режима.

• Исходя из наблюдений тренеров, за самый короткий промежуток времени реальную пользу здоровью приносят, приводят в порядок тело и поправляют нервную систему те, кто посещает тренировки в студию йоги по 3-4 раза в неделю.

Если приоритет для вас — улучшить физическую форму, то наиболее эффективными для этого станут практики йоги в горячем зале: Бикрам йога, Хот Виньяса Инферно Хот Пилатес. Можно заниматься одним из направлений или сочетать их для своего удовольствия и разнообразия нагрузки.

Практика в горячем зале избавляет ваш организм от излишней жидкости, улучшает лимфоток и метаболизм.

Bikram – йога в горячем зале.

Обязательное условие для достижения превосходных результатов – поддержание в зале температуры в 40°С и влажности 40%.

Такие условия имитируют климат Индии и помогают максимально погрузиться в практику.

Противопоказания для занятий хатха-йогой в прогретом помещении достаточно традиционны и в целом не отличаются от таковых для занятий другими видами физической активности:

это любые острые состояния, обострения и нестабильность хронических заболеваний.

Горячую йогу, или бикрам-йогу, изобрел около полвека  назад Бикрам Чоудхури. К нашему времени она стала  популярным направлением йоги, активно практикующимся Мадонной, Леди Гагой, Бенедиктом Камбербетчем, Робертом Дауни-младшим, Гвинет Пэлтроу.

Занятие длится 90 минут и подходит как новичкам, так и опытным практикам. Результат от тренировок bikram (hot) yoga оказывает общеукрепляющий эффект, повышает силу, выносливость, гибкость организма. За счет температурного режима и кардио нагрузок происходит похудение, избавление от лишней жидкости и улучшение тонуса кожи и мышц.

При занятиях бикрам-йогой, проводящихся в пространстве с разогретым воздухом, мышцы тела тянутся лучше. Это стоит учитывать и быть осторожным, не пытаться на первом же занятии сложиться пополам или сесть на шпагат. На следующий день тело вам точно не скажет спасибо. В начале после занятий могут “ныть” мышцы, но боль уйдета, а вместе с ней и напряжение — в позвоночнике, в шее.

Замечено еще одно приятное последствие — будете засыпать, едва голова коснется подушки. Поэтому, если вам необходимо нормализовать режим сна и избавиться от бессонницы , горячая йога – отличное решение.

Кристина Все записи автора (1550)